z supinacją

[...] po drugie nie wydaję mi się żeby coś mi jeszcze dał. Obciążenie robocze:40 kg w przysiadzie (słabo ;-), zaniedbywane były przez długi czas), 35 kg wiosłowanie, klatka 58-63 kg wyciskanie, barki 28 kg, biceps Uginanie ramion z supinacją 12-13 kg, triceps wyciskanie sztagielki zza głowy 8-9 kg. Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2012-02-07 22:28:30

a wiec Plan pierszy np na poniedzialek to Klata 1.wyciskanie plasko 4s 8-12 2.wyciskanie hantli skos 4s 8-12 3.rozpierki na skosie 3s 8-10 Barki 1.wyciskanie zza karku 3s 8-12 2.unoszenie hatnli na boki 3s 8-12 3.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s 6-10 Biceps 1.uginanie ramion z gryfem lamanym 3s 6-10 2.uginanie ramion z supinacja 3s 6-10 [...]

[...] hantli w opadzie4(12,12,12,12) 3 unoszenie tułowia z opadu 4x12-15 Biceps: 3.uginanie ramion ze sztanga 4(12,10,10,8) 4.uginanie ramion ze hantlami w siadzie4 z supinacją 4x10 sroda Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed karku4(12 10 10 8) 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia4(12 10 10 8) 4 unoszenie hantli w opadzie 3x10 Nogi: [...]

[...] - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Potem i

[...] 10/8/6 -Szrugsy Hantelkami 2x 15/15 -Wyciskanie francuskie sztangi 2x 10/8 + 2x max pompki na poręczach -Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 2x10/8 (lub stojąc z supinacją hantelkami?) Brzuch, łydki, przedramie - różnie po skończonym całym treningu. Zmieniony przez - muscular.fast w dniu 2015-05-05 23:38:51 Zmieniony przez - [...]

[...] podciąganie na drążku 3s wiosło hantlą 2s klata- wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s barki- wyciskanie sztangielek 3s biceps-uginanie ze sztangielkami z supinacją 2s triceps-francuz na ławce poziomej 2s łydka- wspięcia na jednej nodze z hantlą w ręku 3s Ogólnie jestem zdania że ćwiczenia na mięsnie ramion czyli biceps, [...]

[...] siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Przysiady 4s Wiosłowanie 3s Dipsy na klate 3s Push press albo żołnierskie 2s Sztangielki z supinacją 2s Wyciskanie francuskie 2s Możesz dać tylko bica w A a trica do B np. Dipsy i drazek jeśli wykonujesz więcej jak 8-12 powtórzeń z łatwością to dowieszaj obciążenie.

[...] w opadzie 4s Sroda Plecy: -Martwy ciąg 4s -Wiosłowanie sztangą 4s -Szrugsy 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s Piątek Nogi: -Przysiad ze sztangą na barkach 4s -Wspięcia na palce ze sztangielkami 4s -Wykroki ze sztangą 4s Barki: -Wyciskanie sztangi z za głowy 4s [...]

[...] plaskie ze sztangietkami 1x martwy ciag 1x wioslowanie sztangą 1x wioslowanie sztangietkami w opadzie Biceps i triceps też na przemian 1x uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstków 1x wyciskanie francuskie w leżeniu 1x uginanie ramion w oparciu o kolano 1x wyciskanie francuskie zza głowy Nogi 1x przysiady wykroczne 1x syzyfki Barki [...]

[...] jakich ćwiczeń może się składać plan na wyżej wymienione partie. Biceps 1. Uginanie sztangi stojąc - prosta lub lekko łamana - główne ćwiczenie 2. Młotki, uginanie hantli z supinacją nadgarstka, uginanie siedząc oparty na ławce skośnej - asysta 3. Uginanie na modlitewniku hantla/ sztanga lub uginanie o kolano/ w zwisie - izolacja Plecy 1. [...]

[...] na szerokość barków 12 powtórzeń(plecy) 4Wyciskanie hantli leżąc 12 powtórzeń (klata) 5Rotacja zewnętrzna ramion 12 pow. (barki) 6Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12 powtórzeń (Biceps) 7Wyciskanie francuskie sztangielek 12 powtórzeń (triceps) Uda na razie odpadają. I tylko nie piszcie znów ze nie trenuje wszystkiego. Nie wiem [...]

[...] (klata) 3Rotacja zewnętrzna ramion 12 pow. (barki) 4Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 12 powtórzeń(plecy) 5Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12 powtórzeń (Biceps) 6Wyciskanie francuskie sztangielek 12 powtórzeń (triceps) 7Wspięcia na palce ze sztangielkami łydki 12 (łydka) Trening przekształciłem jak [...]

[...] (klata) 3Rotacja zewnętrzna ramion 15 pow. (barki) 4Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 15 powtórzeń(plecy) 5Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 15 powtórzeń (Biceps) 6Wyciskanie francuskie sztangielek 15 powtórzeń (triceps) 7Wspięcia na palce ze sztangielkami łydki 15 (łydka) Trening przekształciłem jak [...]

ćwiczę w domu , mam na stanie stzangielki , sztangi i ławkę to wystarczy Zastanawiam sie jak cwiczyc zeby bylo dobrze:)tzn jakie partie ciala ćwicz wszystkie Wymyslilem sobie tak : Pon : -klatka -triceps -brzuch śr: -Barki -plecy -biceps pt : to co wczensiej w pon . pon : to co bylo w srode itd .. słabo, ćwicz jakims normalym rozkładem, nie wiem [...]

ja słyszałem że jak się ćwiczy bic+tric to szybciej łapa urośnie, ale ok zmienie i będzie git ;p a za suplementy nie mam jak na razie się dobrać i nie chcę, może za rok/dwa mam takie 2 pytania które mnie korcą ;p co to są powtórzenia negatywne i wyciskanie z supinacją czy coś takiego ? ;d

[...] wyciskanie 2x uginanie sztangi stojac 2x wiosłowanie w opadzie lub podciąganie na drązku 3x przysiady 3x wspiecia 2x Plan B wyciskanie skos głową w góre 3x wyciskanie zza głowy 2x pompki na poreczach lub ściganie linki wyciągu 2x uginanie chwytem młotkowym lub z supinacją stojac 2x martwy ciag 3x prostowanie nóg na maszynie 3x wspiecia 2x

[...] spełnić cel jakim jest rzezba: Poniedziałek: Klatka: ławka płaska 3x15 skos góra 3x15 brama 3x 15 przenoszenie hantli za głowe 3x20 Biceps: uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x15 "modlitewnik" 3x15 Na koniec treningu aeroby okolo 30 minut Wtorek: Nogi: Przysiady 3x15 Uginanie nóg na maszynie leżać 3x 15 Wspięcia na palce [...]

dotychczas robilem bardzo podobnie tylko nie robilem 12-10-10-10- tylko 10-10-10-10 a i jeszcze tam hantle z supinacja mam to chcialbym to zamienic na uginanie ramion stojac (mlotkowe) czy jakos tak nie pamietam jak to sie nazywa 12-10-10 Zmieniony przez - yOyEk_ w dniu 2010-01-28 20:15:36

ze sztangielkami, na lawce, z supinacja obie wersje, uginanie z drazkiem dolnego wyciagu, podciaganie na drazku waskim podchwytem

pn nogi (na szkolnej silce) wykroki 4x8, suwnica 4x8, prostowanie 4x10, łydki wt - klata (3 posty wyżej) + bic uginanie ze sztangą 310, ze sztangielkami z supinacją 3x10, o kolano 2x10, 21x2 czw plecy + tric podciąganie 3x max (tutaj od 2 miesięcy też nie ma zbyt dużych postępów) ściąganie drążka do klaty 4x8 (zmieniam co tydzieć z pod na nachwyt) [...]